详细内容

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  　　标准小燕飞(缓解腰背酸痛版)

  　　1. 准备姿势

  　　趴在床上或瑜伽垫上

  　　手臂放在身体两侧，手掌朝上

  　　双腿自然伸直，放松

  　　2. 动作步骤

  　　吸气，轻轻抬头、抬胸，离开床面一点点就行

  　　同时轻轻抬双腿，膝盖不要弯

  　　眼睛看前方地面，不要仰头

  　　保持 2～3 秒

  　　呼气，慢慢放下，放松 1 秒

  　　3. 关键要点(非常重要)

  　　抬得不用高，离开床面一点点就够

  　　动作慢、轻、稳，不要甩

  　　腰部只用一点点力，不是拼命挺

  　　感觉是后背肌肉收紧，不是腰在 “顶”

  　　4. 组数

  　　每次 10～15 个

  　　每天 1～2 组

  　　酸痛时不要硬撑

  　　如果你早上腰很僵，先做这个【温和版】

  　　趴在床上

  　　只抬上半身，腿不动

  　　手可以放在头两侧轻轻撑一下

  　　同样保持 2～3 秒，慢慢放下

  　　这个更适合晨起僵硬、腰肌劳损的人。