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  预防听力下降是综合性的养护，核心围绕减少噪音损伤、养成科学用耳习惯、维护全身健康、做好定期筛查，不同年龄段和场景的防护重点略有差异，具体可分为以下 5 大核心措施，覆盖日常所有关键环节：

  首要重点：远离噪音，减少听觉器官损伤

  噪音是导致感音神经性听力下降的首要元凶，也是最易预防的因素，分「避免强噪音」和「防护日常噪音」两步：
  1. 杜绝强噪音暴露

     远离鞭炮、工地、演唱会、KTV、高分贝机器（如电锯、吹风机大功率档）等强噪音环境，单次暴露时间不超过 15 分钟，无法避开时必须戴防护装备。

     必备防护：泡沫耳塞（日常够用，降噪 20-30 分贝）、专业隔音耳罩（降噪 30-40 分贝，适合工地 / 工厂），优先选「耳塞 + 耳罩」双层防护。
  2. 控制日常噪音接触
     • 戴耳机遵循 **「60/60 原则」**：音量≤设备最大音量的 60%，单次佩戴时间≤60 分钟，听完及时摘，避免睡觉时戴耳机。
     • 选头戴式耳机而非入耳式：头戴式耳机声场更分散，入耳式直接贴耳膜，同等音量下耳膜承受的压力是头戴式的 2-3 倍。
     • 居家 / 办公环境：电视、音箱、空调等音量以「自己听清、旁人不觉得吵」为宜，避免长期背景噪音超标。

  核心习惯：科学用耳，避免耳道 / 中耳损伤

  很多听力下降是耳道、中耳炎症 / 物理损伤引发的传导性听力问题，完全可通过日常习惯避免：
  1. 严禁频繁掏耳，正确清洁耳道

     耳道有自洁功能，耳屎能保护耳膜，无需频繁清理；若耳屎过多堵塞耳道（出现耳闷、听不清），不要用棉签、挖耳勺、发卡挖耳（易戳破耳膜、划伤耳道），直接去医院耳鼻喉科由医生专业清理。

     仅清洁耳道外口的少量耳屎即可，用干净棉签轻擦表面。
  2. 防耳道进水，避免中耳发炎

     游泳、洗澡、洗头时，用防水耳塞堵住耳朵，进水后不要用力掏挖，可侧头单脚跳让水自然流出，或用棉签轻吸外口水分，严禁用手 / 棉签深入耳道吸水。

     一旦出现耳道疼痛、耳闷、流水，及时就医，避免中耳炎反复发作损伤听小骨和听力。
  3. 避免不当擤鼻涕 / 捏鼻鼓气

     擤鼻涕时单侧擤、轻力度，不要两侧同时捏紧鼻子猛擤，否则鼻腔分泌物会逆流进中耳，引发化脓性中耳炎，长期炎症会直接导致听力下降。

  关键基础：养护全身健康，为听力供血供氧

  听力依赖耳部的微血管供血和神经传导，全身健康出问题会直接影响耳部功能，尤其中老年人，重点做好这几点：
  1. 严控「三高」（高血压 / 高血脂 / 糖尿病）

     三高会导致耳部微血管狭窄、堵塞，耳蜗神经因缺血缺氧受损，是老年性听力下降的核心诱因，需遵医嘱控血压、血糖、血脂，定期监测。
  2. 戒烟限酒，远离有害物质
     • 吸烟：尼古丁会收缩耳部微血管，减少耳蜗供血，焦油损伤听神经，吸烟者听力下降风险是不吸烟者的 2.5 倍；
     • 饮酒：过量酒精会麻痹听神经，还会引发内耳水肿，长期酗酒会导致不可逆的听力损伤，白酒≤50ml / 天，啤酒≤300ml / 天。
  3. 均衡饮食，补充听力所需营养素

     多吃富含维生素 B 族（B1/B2/B12）、锌、镁、Omega-3的食物，保护听神经、修复耳蜗细胞：

     推荐：深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、坚果（核桃、杏仁）、豆制品、菠菜、胡萝卜、鸡蛋、瘦肉；

     少吃：高盐、高糖、油炸食品（加重血管硬化，影响耳部供血）。
  4. 规律作息 + 适度运动，避免熬夜劳累

     熬夜、过度疲劳会导致身体免疫力下降，同时加重耳部神经紧张，诱发突发性耳聋；每天保证 7-8 小时睡眠，每周 3 次以上有氧运动（快走、慢跑、游泳），促进全身血液循环，改善耳部供血。

  重要防护：避开耳毒性风险，及时就医排查

  1. 慎用耳毒性药物，遵医嘱用药

     部分药物会直接损伤听神经，导致不可逆听力下降，用药前务必告知医生「听力敏感」，避免自行服用：

     高危药物：氨基糖苷类抗生素（庆大霉素、链霉素）、化疗药（顺铂）、解热镇痛药（过量布洛芬）、部分中药（朱砂、雄黄）；

     儿童、孕妇、肾功能不全者，是耳毒性药物的高危人群，需格外谨慎。
  2. 避免头部 / 耳部外伤，保护听觉器官

     耳部、头部撞击会导致耳膜穿孔、听小骨脱位、耳蜗受损，日常注意：骑车戴头盔、避免打架斗殴、掏耳 / 戴耳机时动作轻柔，婴幼儿避免剧烈摇晃头部。
  3. 耳部不适及时就医，不拖延

     出现耳闷、耳鸣、听不清、耳痛、头晕等症状，48 小时内是黄金干预期，立即去正规医院耳鼻喉科检查，尤其是「突发性耳聋」，拖延超过 1 周可能导致不可逆损伤。

  定期筛查：早发现、早干预，避免听力渐进性恶化

  听力下降早期多无明显症状，等察觉听不清时，耳蜗细胞已损伤 30% 以上，定期筛查是关键：

  普通人群：每年做 1 次纯音测听，了解听力阈值；

  高危人群（重点筛查）：
  • 老年人（≥50 岁）：每 6 个月查 1 次，老年性听力下降是渐进式的，早干预可延缓衰退；
  • 噪音从业者（工地、工厂、主播、教师）：每 3 个月查 1 次，同时做好职业防护；
  • 儿童（0-6 岁）：出生 42 天、3 岁、6 岁各做 1 次听力筛查，避免先天性听力问题漏诊；
  • 有听力下降家族史、三高、长期戴耳机人群：每 6 个月查 1 次。

  不同人群额外防护重点

  ▫️儿童：避免大声呵斥、玩具高分贝刺激，不用棉签挖耳，洗澡防进水；

  ▫️青少年：严格控制耳机使用时长，少去 KTV / 电竞房等噪音环境；

  ▫️中老年人：重点控三高、戒烟酒，出现耳鸣 / 听不清及时配助听器（不要抗拒，助听器能保护残余听力）；

  ▫️孕期 / 哺乳期：避免噪音暴露、慎用药物，保障营养，预防胎儿听力发育异常。
  总之，听力养护是「长期小事」，坚持以上习惯，能最大程度避免后天性听力下降，即使是老年性听力衰退，也能延缓 10-15 年。