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  PM2.5分人群防护自查表

  本表覆盖普通成人、儿童、老年人、孕妇四类人群，结合居家、通勤/出行、办公/学校、户外休闲核心场景，可每周自查并调整防护措施。

  人群类型	场景	核心防护检查项	完成情况（√/×）	备注&注意要点
  普通成人	居家	1. 启用HEPA H13级空气净化器（卧室/客厅） 2. 仅在PM2.5＜75μg/m³时短时通风 3. 烹饪开抽油烟机，戒烟且无室内二次污染		净化器滤网每3–6个月更换；通风优先选雨后/清晨
  	通勤/出行	1. 出门前查空气质量预报 2. 污染天佩戴KN95/N95口罩且贴合面部 3. 避开主干道，选地铁/自驾（开内循环）		口罩累计佩戴不超8小时，潮湿后立即更换
  	办公/学校	1. 工位旁放置小型空气净化器 2. 雾霾天关闭办公室/教室外窗 3. 减少在楼道、食堂等半开放区长时间停留		避免用手揉眼、摸口鼻，勤洗手
  	户外休闲	1. 污染天取消跑步、打球等高强度运动 2. 户外停留时间不超过1小时 3. 优先选公园等植被茂密区域		运动改在室内进行，如瑜伽、跳绳
  儿童	居家	1. 家长24小时开启儿童房空气净化器 2. 采用湿式拖地，避免室内扬尘 3. 不使用香薰、蚊香等产生颗粒物的物品		净化器放置在儿童够不到的位置，防止磕碰
  	通勤/出行	1. 上下学由家长驾车/打车接送，避开主干道 2. 佩戴儿童专用KN95口罩（不影响呼吸） 3. 不在校门口马路边长时间等候		口罩选卡通款提高配合度，佩戴时检查贴合度
  	学校	1. 重度污染天督促老师暂停户外体育课 2. 确认教室有空气净化器且正常运行 3. 课间在教室活动，不扎堆走廊		提醒孩子不玩沙土、粉笔灰等扬尘游戏
  	户外休闲	1. 污染天取消游乐场、露营等户外活动 2. 晴天户外玩耍时，时间控制在30分钟内 3. 玩耍后及时清洗脸、手、鼻腔		避免去工地、商圈附近等扬尘多的区域
  老年人	居家	1. 卧室空气净化器24小时开启，调至静音模式 2. 不依赖开窗通风，优先用净化器换气 3. 避免自行打扫卫生（减少扬尘）		子女定期帮老人更换净化器滤网、清洁家居
  	通勤/出行	1. 污染天不外出买菜、遛弯 2. 必要外出时由家人陪同，全程戴KN95口罩 3. 选非高峰时段出行，避开拥挤公交		外出随身携带温水，避免口罩佩戴导致口干
  	户外休闲	1. 晨练改为上午10点后（空气质量好转） 2. 户外锻炼选太极拳、散步等低强度项目 3. 出现头晕、胸闷立即返家休息		不空腹晨练，随身携带急救药品（如有慢性病）
  孕妇	居家	1. 孕妇房空气净化器持续开启（风量适中） 2. 不进厨房（避免油烟），家人烹饪后延长抽油烟机运行时间 3. 远离二手烟、三手烟环境		净化器避免直吹身体，防止受凉感冒
  	通勤/出行	1. 污染天减少产检外出，提前预约错峰就诊 2. 外出由家人驾车接送，全程戴KN95口罩 3. 不在加油站、路口等尾气多的区域停留		口罩选耳挂式，避免勒紧面部造成不适
  	日常活动	1. 重度污染天居家做孕妇瑜伽、听音乐 2. 室内定时起身活动，促进血液循环 3. 多吃富含维生素C、ω-3脂肪酸的食物		避免接触花粉、粉尘等过敏原，减少呼吸道刺激

  自查总结提示

  1. 每周固定1天（如周日）进行自查，×项超过3个时，需及时调整防护方案；
  2. 特殊人群（儿童/老人/孕妇）的自查由家人协助完成，重点关注“必须做到”的核心项；
  3. 结合当日空气质量指数（AQI）灵活调整，PM2.5＞250μg/m³时，所有人群需严格居家。