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  腰高比≥0.5 提示中心性肥胖，会显著增加心脏相关疾病的风险，这是被多项医学研究证实的健康预警信号。

  1. 什么是腰高比

  腰高比 = 腰围（cm）÷ 身高（cm）

  这个指标比单纯的腰围、BMI（身体质量指数）更能精准反映腹部脂肪堆积程度。腹部脂肪（内脏脂肪）和皮下脂肪不同，它会直接影响代谢和心血管系统。

  2. 为什么腰高比≥0.5 心脏风险升高

  • 内脏脂肪的危害：腹部内脏脂肪会分泌大量炎症因子和脂肪因子，引发慢性炎症反应，损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化的进程，进而升高高血压、高血脂、冠心病的发病风险。
  • 代谢紊乱连锁反应：中心性肥胖常伴随胰岛素抵抗，容易发展为 2 型糖尿病，而糖尿病本身就是心血管疾病的重要危险因素。
  • 增加心脏负荷：肥胖会使心脏需要泵更多的血液来满足身体需求，长期超负荷运转会导致心肌肥厚、心功能下降。

  3. 如何改善

  • 控制腰围：减少高糖、高油、高热量食物摄入，增加蔬菜、全谷物和优质蛋白的比例。
  • 规律运动：每周至少 150 分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），搭配抗阻训练，帮助减少内脏脂肪。
  • 定期监测：除了腰高比，还应定期检查血压、血脂、血糖，及时发现异常并干预。