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  守护胰腺健康的核心方法围绕 “减少负担、改善代谢、早筛防护” 展开，具体如下：

  1. 饮食均衡护胰腺

  减少高脂肪、高糖分、高胆固醇食物摄入，避免暴饮暴食。控制酒精摄入，酒精会直接刺激胰腺分泌，是胰腺损伤的重要诱因。

  2. 规律作息减负担

  避免长期熬夜，保证每天 7-8 小时充足睡眠。规律作息能让胰腺的代谢节奏稳定，减少功能紊乱风险。

  3. 适当运动促代谢

  坚持中等强度有氧运动，每周累计 150 分钟以上，比如快走、慢跑、游泳、骑行等。运动可控制体重、改善血脂血糖，间接减轻胰腺压力，避免剧烈运动或空腹运动。

  4. 控制基础病防累及

  积极管理糖尿病、高血脂等疾病，定期监测血糖、血脂指标。这些基础病会长期影响胰腺功能，规范治疗能降低胰腺病变风险。

  5. 定期筛查早发现

  40 岁以上、有胰腺疾病家族史、长期饮酒或高脂饮食的高危人群，建议定期做腹部超声、肿瘤标志物（如 CA19-9）检查，做到早发现、早干预。