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• 01我国超1.5亿人患膝骨关节炎，多数患者误以为“膝盖疼要少动”，长期静养反而导致股四头肌萎缩、关节稳定性下降，陷入“越不动越疼、越疼越不动”的恶性循环。《新英格兰医学杂志》中的报道强调，“坚持动起来”比“选择哪种动”更重要
  规律运动能改善膝关节炎。通过股四头肌强化（如直腿抬高）、低强度有氧运动（如游泳、散步），可增强关节周围肌肉力量，促进滑液分泌，为软骨提供营养，缓解疼痛、改善功能
  建议膝疼者每天做2组直腿抬高（每组15次），选择游泳、骑自行车等对关节压力小的运动。若运动时疼痛加剧，或出现关节肿胀、活动受限，及时到骨科或康复科就诊，制定个性化方案。