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  预防牙龈萎缩的核心是保护牙周支持组织，关键围绕口腔卫生、生活习惯和定期检查展开，具体措施如下：

  做好口腔清洁，避免刺激损伤

  1. 采用巴氏刷牙法，将牙刷毛 45 度对准牙龈与牙齿交界处，小幅度水平颤动后向上刷，避免横向用力。
  2. 选择软毛牙刷，每 3 个月更换一次，搭配含氟牙膏，清洁同时保护牙龈。
  3. 每天用牙线或冲牙器清洁牙缝，清除牙刷刷不到的牙菌斑，避免牙缝间结石堆积。

  养成良好生活习惯，减少牙周负担

  1. 避免用牙齿咬硬物（如坚果壳、骨头）、开瓶盖，减少牙龈牵拉和牙齿损伤。
  2. 戒烟限酒，吸烟会影响口腔血液循环，降低牙周组织抵抗力，加速萎缩。
  3. 均衡饮食，多摄入富含维生素 C、钙的食物，增强牙周组织的健康和修复能力。

  定期专业护理，及时干预问题

  1. 每 6-12 个月做一次洗牙，清除牙结石和顽固牙菌斑，这是预防牙周炎（牙龈萎缩主要诱因）的关键。
  2. 出现牙龈出血、红肿、敏感等症状时，及时就医检查，避免炎症持续发展。
  3. 牙齿不齐或需要矫正时，选择正规机构，避免矫正力度过大损伤牙龈。

  规避其他风险因素

  1. 控制全身性疾病，如糖尿病、骨质疏松，遵医嘱治疗，减少对牙周组织的影响。
  2. 避免长期使用刺激性强的口腔产品，选择温和的漱口水，减少对牙龈的刺激。