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  以下是一些有助于控制血压的家常菜做法，这些菜品遵循低钠高钾、高纤维的原则，对血压管理有帮助：
  • 凉拌海带丝
    • 食材：海带 200 克、大蒜 2 瓣、小米辣 1 根、生抽 1 勺、醋 1 勺、香油少许。
    • 做法：海带泡发后洗净切丝，焯水 3 分钟至软，过凉水沥干。将蒜末、小米辣与调料混合，淋在海带丝上拌匀即可。
      

      美食 凉拌海带丝
  • 蒜泥菠菜
    • 食材：菠菜 300 克、大蒜 3 瓣、白芝麻 5 克、盐少许、橄榄油 1 勺。
    • 做法：菠菜去根洗净，焯水 10 秒（加少许盐保持翠绿），捞出挤干切段。将蒜末、白芝麻与调料混合，倒入菠菜中拌匀。
      

      美食 蒜泥菠菜
  • 洋葱炒鸡蛋
    • 食材：洋葱 1 个、鸡蛋 2 个、盐少许、黑胡椒适量。
    • 做法：洋葱切丝，鸡蛋打散加盐搅匀。热油炒香洋葱至透明，倒入蛋液煎熟，撒黑胡椒调味。
      

      美食 洋葱炒鸡蛋
  • 鲫鱼黑木耳汤
    • 食材：鲫鱼 1 条、黑木耳 15 克、姜片 3 片、葱段少许、盐适量。
    • 做法：鲫鱼煎至两面金黄，加水、姜片煮沸后转小火炖 20 分钟。加入泡发的黑木耳继续煮 10 分钟，加盐、葱段调味。
      

      美食 鲫鱼黑木耳汤
  • 番茄豆腐汤
    • 食材：番茄 2 个、嫩豆腐 1 块、葱花少许、盐适量、香油少许。
    • 做法：番茄去皮切丁，豆腐切块焯水备用。热油炒香番茄至出沙，加水煮沸后放入豆腐，煮 5 分钟调味即可。
      

      美食 番茄豆腐汤
  • 芹菜百合炒腰果
    • 食材：芹菜 1 把、鲜百合 1 个、腰果 50 克、盐少许、生抽半勺、橄榄油 1 勺。
    • 做法：芹菜去叶去根，洗净后切成段，放入沸水中焯水 30 秒，捞出沥干备用。鲜百合掰开瓣，洗净泥沙，腰果用小火慢慢翻炒至微黄。锅中倒入橄榄油，油热后放入芹菜段翻炒 1 分钟，再加入百合瓣继续翻炒 30 秒，最后放入腰果，加少许盐和半勺生抽调味，快速翻炒均匀即可出锅。