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  一、核心症状对照

  （一）共同症状

  症状类型	具体表现
  情绪状态	易怒、焦虑、抑郁、情绪低落，易因小事烦躁
  精力睡眠	持续疲劳、乏力、嗜睡；入睡难、易醒、睡眠质量差
  认知功能	注意力不集中、记忆力减退、反应速度变慢
  身体代谢	代谢减慢、体重增加（尤其腹部脂肪堆积）、免疫力下降

  （二）女性特有 / 更明显症状

  • 生殖系统：月经紊乱（周期不规律、经量增减）、绝经，阴道干涩、性欲减退
  • 血管舒缩：潮热（突然浑身发热）、夜间盗汗，面部潮红
  • 其他：骨质疏松（腰背痛、易骨折）、皮肤干燥、皱纹增多、脱发干枯

  （三）男性特有 / 更明显症状

  • 生殖系统：性欲减退、勃起功能障碍，精子数量 / 活力下降
  • 躯体机能：肌肉量减少、肌力减弱、腰酸腿软，偶发潮热
  • 其他：前列腺问题（尿频、排尿不畅）、胡须 / 体毛生长变慢

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  二、针对性应对方案

  （一）共同应对措施

  1. 生活作息：每天保证 7-8 小时睡眠，避免熬夜；固定作息，减少生物钟紊乱
  2. 饮食调理：多吃优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）、新鲜蔬果，减少高油高糖高盐食物
  3. 运动锻炼：每周 3-5 次中等强度运动（快走、游泳、瑜伽），每次 30 分钟以上
  4. 情绪调节：培养兴趣爱好（养花、看书、旅行），多与家人朋友沟通，必要时寻求心理咨询
  5. 定期体检：每年 1 次全面体检，重点关注血压、血糖、血脂等指标

  （二）女性专属应对

  1. 生殖护理：阴道干涩可在医生指导下使用润滑剂；避免过度清洁，保持局部透气
  2. 潮热盗汗：穿着透气吸汗的棉质衣物，睡前少喝热水、避免辛辣食物，必要时咨询医生用温和调理药物
  3. 骨质疏松：每天补充足量钙（牛奶、虾皮、深绿色蔬菜）和维生素 D（晒太阳、补充剂），定期查骨密度

  （三）男性专属应对

  1. 生殖健康：避免久坐、憋尿，减少酒精和辛辣食物摄入，预防前列腺问题
  2. 肌肉维持：增加力量训练（举铁、俯卧撑），补充蛋白质和锌元素（牡蛎、坚果）
  3. 功能改善：避免过度焦虑，与伴侣坦诚沟通；若勃起功能障碍持续，及时就医排查病因

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  三、注意事项

  • 避免自行服用激素类药物，需在医生评估后使用
  • 症状严重影响生活时，及时到内分泌科或更年期专科就诊
  • 不可忽视心理调节，接纳身体自然变化，减少自我否定