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  核心结论：功能性消化不良的日常调理以 “饮食规律、情绪舒缓、生活作息稳定” 为核心，从多方面减少胃肠道刺激。

  饮食调理

  1. 少食多餐，每餐吃 7-8 分饱，避免暴饮暴食增加胃肠负担。
  2. 避开辛辣、油腻、生冷、过甜的食物，以及咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。
  3. 选择清淡、易消化的食物，比如小米粥、烂面条、蒸蛋、煮蔬菜等，细嚼慢咽。
  4. 规律进食，固定三餐时间，避免长时间空腹或过度进食零食。

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  生活作息调理

  1. 保证充足睡眠，避免熬夜，每天睡眠时间维持在 7-8 小时，让胃肠道得到充分休息。
  2. 适度运动，饭后 1 小时可散步、慢走，或每周做 3-4 次瑜伽、太极拳等温和运动，促进胃肠蠕动。
  3. 戒烟限酒，吸烟会影响胃肠黏膜血液循环，酒精会直接刺激胃黏膜，加重消化不良。

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  情绪与压力调理

  1. 保持心情舒畅，通过听音乐、冥想、与人交流等方式缓解焦虑、抑郁等不良情绪。
  2. 避免长期处于高压状态，合理分配工作和生活时间，做到劳逸结合。
  3. 若情绪问题较严重，可寻求心理疏导，必要时在医生指导下配合药物调节。

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  其他注意事项

  1. 避免自行服用非甾体抗炎药等可能刺激胃肠道的药物，如需用药需遵医嘱。
  2. 饭后不要立即躺下，以免胃食管反流，可适当站立或活动 30 分钟后再休息。
  3. 定期关注症状变化，若调理后症状无改善或加重，及时就医复查。