详细内容

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  像大家熟悉的桂圆、蜂蜜、小米都有这种作用，睡前吃一些适当的食物来帮助睡眠，在体内得到调节，氨基酸的量进入大脑神经功能稳定，就会发现睡眠质量得到改善，是缓解失眠的有效方法。

  
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  保持良好的睡眠环境，要改善失眠不妨调节一下睡眠环境，人们在舒适的环境中入睡，会发现睡眠质量提高了很多。许多人没有在合适的环境中睡觉，周围有很大的声音或明亮的灯光，枕头的高度不对，室温过高。

  
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  这些因素的综合作用会降低睡眠质量。想要睡得香，睡到天亮，就需要提前做好准备，让自己的睡眠环境舒适、良好，在这种环境下也能睡得好。

  
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  睡前适当活动，要想让睡眠质量提高，可以在睡觉前适当散步，通过这种方式来增加活动量，活动后身体感到疲倦又入睡，困意也会产生。很多人不是困而是难以入睡，同样也会有容易失眠的表现。睡前散步，除了改善下肢血液循环，为心脏和大脑等重要器官提供更多血液外，也会导致疲劳。