详细内容

• 01

  其次也可以直接举哑铃跟肩同高，右膝抬起到胸部、左肩举高，然后换另外一个手臂重复这样的动作。

  
• 02

  脚部并拢处于站立的状态，膝盖需要微微弯曲，双手各拿一个哑铃放在臀部，左膝需要保持弯曲的状态，右腿需要向后伸直。

  
• 03

  如果椅子有椅背的话，直接面对椅子站在椅背的后面，脚需要大幅度的张开，并且要保持伸直的状态。通常脚尖直接朝外，脚后跟向内，双手放松，轻轻地放在椅背上面。

  
• 04

  此时重心需要移到右脚后跟，然后右脚后跟直接伸直回到原位。需要一直重复同样的一个动作，而且要两边轮换。