详细内容

• 01

  活动脖子处筋骨
  首先一开始要先暖身，让你的肩膀周围肌肉意识到要开始运动，先将双脚与肩同宽，同步抬起双肩往后扭动，接着将一手放置背后方、一手放在头顶做拉展脖子的动作停留至少10秒，左拉右拉完为一组，可依个人习惯，这样做可以使锁骨看起来更明显。

  
• 02

  哑铃扩胸
  双手将哑铃平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为扭转轴，保持上身笔直向右方扭转，做到自己的极限。停留5秒后再转回中位，向反方向继续扭转。左右旋转各一次作为1个回合，每天坚持做15回合，可以让练出来的锁骨是平，更好看哦。

  
• 03

  叉腰双肩向后画圈
  站直身体，双手按在两侧腰上，双肩由上往后做最大限度打圈（打向后时你会自觉挺胸收腹）不停做60次（最好以上），这个动作可以更快的练出锁骨。

  
• 04

  高举手臂
  由坐姿开始，用橡皮筋套在双手腕处，然后双手臂从脖颈后面向正上方高举。过程中保持背部挺拔，坚持这个动作就能使练出的锁骨更性感。

  
• 05

  俯卧撑
  双手和脚尖撑地，双腿弯曲，一手朝前一只手后，腕部与肩部并齐，再将身体撑起。吸气，右手手心朝上，并向前伸，感觉拉伸劲肩部位。呼气，将臀部翘起，右侧有意识向下压，左右各做2次，这个动作不仅可以练出性感的锁骨，还能练出翘臀哦。