详细内容

• 01

  首先我们要了解一下PC肌在哪个部位，是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨。

  
• 02

  第一个方法就是仰卧起做
  仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

  
• 03

  我们也可以把小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手自然放置于大腿上面。
  以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿上上下来回。

  
• 04

  我们也可以平躺，张开双臂作拥抱式，以臀部为支点，抬起上半身，同时使双腿平齐向头部靠拢，直到双手虚抱至小腿位置。