详细内容

• 01

  尽量减少可能会造成高低肩的行为，比如背单肩背包，或者总是单手提重物，特别是长期单独使用一只手进行重活儿。

  
• 02

  练习者配合呼吸做提肩胛骨放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，一组二十次，一天两组。

  
• 03

  两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平上举，然后呼气放下还原。重复10～12次，练习4组。

  
• 04

  对较高一侧紧张肌肉（上斜方肌、肩胛提肌）进行拉伸，保持30s以上，重复3次。

  
• 05

  对弱侧的前锯肌进行强化练习，可以做单臂哑铃侧举，做3-5组，每组15-20次。

  
• 06

  除了练习之外，日常生活中保持端正的姿势也很重要，站立的时候更是不要歪歪扭扭。