详细内容

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  首先，蛋白质是构成人体的主要原料，而成人每天每千克需1.5g 蛋白质。如果你是一个一百斤的人，那么就需要摄入15g 蛋白质。富含蛋白质的食物有鸡蛋，瘦肉，牛奶等。

  
• 02

  糖，是人体热能的主要来源。成人每日每千克需要10到12克糖，如果你是五十千克，那么每天需要0.5千克到0.6千克的糖分。每天也应该适当摄入足够的糖分。

  
• 03

  脂肪也是人体功能的来源，同时起到缓冲抗震保护等作用。成人每日每千克需要一克脂肪。也就是说如果你是五十千克的重量，那么每日需要0.05千克脂肪。每天摄入一点脂肪就可以了，不然容易长胖。

  
• 04

  当然在生活中不可能做到精准的营养摄入量，所以我们要均衡饮食，少食多餐，荤素搭配，有粗有细。只有这样才能维持身体健康，和良好的体态。