详细内容

• 01

  首先，躺卧在地面上，双手伸直放在身体的两侧，再者抬高大腿直至与上身成90°，小腿与大腿之间也成90°，然后开始做脚踏车的样子，记住臀部要一直紧贴地面，重复8至16次即可。

  
• 02

  首先，平躺在垫子上，其次，臀部向上顶，同时脚跟向里面移动，直至小腿与膝部以上成90°，重复8至16次即可。

  
• 03

  首先，平躺，再将其中一只脚抬高伸直，与身体成90°，脚尖尽量向上顶，然后慢慢放下，换另一只脚，往复循环8至16次，最后将双腿同时抬高，也是8至16次即可。

  
• 04

  一开始，平躺于地面，接着，大腿抬高与地面成大约60°，小腿与地面平行，然后，上半身起来与大腿约成30°，同时双手摆出与地面平行的姿势，这样往复8至16次即可。