详细内容

• 01

  飞蝗虫式
  练习飞蝗虫式的时候，首先身体向下俯卧伸直，尽量放松，然后把双手放在腰部，深深吸一口气，双脚和头抬高，两头翘起来，像一个小船状态，然后双手也尽量往脚方向伸，这个动作保持一段时间再放下来。刚开始做是有点困难的，慢慢锻炼久了就会轻松了，这个动作是针对肩背、髋骨、脊椎部位。

  
• 02

  坐姿山式
  
  坐姿山式，是指做的的姿势像一座山，坐直身体，然后把两脚绞盘起来，双手相对，尽量往上伸拉，这个动作能拉松背部、肩部的肌肉和根骨。

  
• 03

  眼镜蛇式
  眼镜蛇式，首先身体俯卧伸直，深呼吸然后两手撑起，上身和头尽量往后翘起来，下半身紧贴地板，这个动作能够帮助拉伸颈椎、脊柱、松解背部和颈椎。

  
• 04

  　这三个瑜伽动作，比较简单，在日常生活中都可以操作，比如在睡觉前或起床的时候都可以做，而且这几个动作都对颈椎病和保健都非常有帮助。