工具/材料

泳衣，泳帽，泳镜。初学者可使用背漂

详细内容

• 01

  首先平躺水面，身体（手臂和腿）伸直，头埋在水中，保持漂浮状态。【保持平衡，不用着急】

  
• 02

  慢慢收回你的腿，简称慢收，呈现弯曲状，如图。手臂紧跟着慢慢往回收，叫做收手又收腿。

  
• 03

  紧接着将两腿翻开，呈现青蛙腿状，脚掌回勾，回勾到极致。

  
• 04

  两手开始从腹前抱水，手掌弯曲成勺状，尽可能的抱多一点水，使上半身跃出水面，出水后嘴巴进行吐水吸气，闭紧嘴巴。

  
• 05

  在抱水的同时，两腿快速的蹬直。简称快蹬，记住一定要迅速有力

  
• 06

  然后埋头，夹腿，一定要夹紧，手慢慢伸直，恢复到之前的状态

  
• 07

  最后保持全身伸直状态，让身体漂浮向前一段距离。整套动作就到此结束

  
• 08

  步骤简称为：收翻蹬夹（且收手又收腿）全过程如图

  

特别提示

蛙泳很简单，重要的是千万不要怕水，勤加练习，你一定可以学会的