简要回答

跑步后做一些拉伸运动可以舒缓肌肉的紧张程度，避免运动造成的伤害。那么如何做拉伸运动呢？

详细内容

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  最简单的就是双手撑住墙面，然后一条腿后伸，脚跟着地，保持半分钟，然后换腿。

  
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  还可以左脚着地，右小腿后弯折，右手拉住脚掌，保持半分钟，然后换腿进行。

  
• 03

  第二个动作也可以采取侧躺的方式进行。同样可以达到拉伸的效果，且不容易发生歪道的现象。

  
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  除此之外，我们还可以分开腿坐在地上，然后双手拉住一侧较尖后拉。然后换脚进行。