详细内容

• 01

  波比跳的第1步，就应该保持站立，然后下蹲两只手都应该放在前面的地板上，保持在脚的外侧，接下来双脚向后跳，应该保持直臂平板支撑的一个姿势。这就是波比跳的第1步。

  
• 02

  波比跳还需要经过俯卧撑，在此时胸壁必须要轻轻的接触到地面，当然很多的女生也会把膝盖直接放在地面上，毕竟这样的一个做法可以让俯卧撑更加的简单，接下来回到平板支撑的姿势。

  
• 03

  接下来的步骤是双脚向后蹬出，然后落在离双手比较近的位置，保持深蹲的姿势，最后一个步骤是爆发性的跳向空中，两只手臂需要保持伸直的状态，直接举过头顶，这也是一个比较正确的操作。

  
• 04

  按照以上的这些步骤，人们就能够明白一个完整的波比跳到底是怎么样的，而在做重复训练的过程中也必须要连续多次，这才能够让大家完成一个比较整体的训练，而且在做这个训练的时候也会比较轻松。