详细内容

• 01

  要减肥，最根本的方法就是减少热量摄入，增加能量消耗，通过中等强度的有氧运动和耐力运动，帮助有效燃烧热量，帮助减肥。

  
• 02

  跑步对运动和减肥都有好处，但要达到中等强度，跑步过程要微微出汗，微微喘气，能说话，不会唱歌，心率要达到170才能降低年龄，而且要长期坚持，每周5次以上，每次40分钟以上。

  
• 03

  不仅要结合跑步，其他运动形式也要多样化，要循序渐进，培养运动的爱好。然而，独自跑步，没有饮食控制和热量限制，不会达到减肥的目的。

  
• 04

  应做到营养合理均衡，少油、少盐、少糖，三餐定时吃，不吃零食，尽量在家吃，减少社交，应注意主食搭配的厚度，适量，新鲜蔬菜、水果、肉类、鸡蛋、牛奶，适量。只有坚持锻炼，包括跑步和节食，你才能减肥。