详细内容

• 01

  首先是“游泳时间”。 由于每个人的体质不同，游泳时间也不同，但健康专家的建议是每周游泳2-3次，每次40分钟左右是最合适的！ 只要游泳后精神状态和食欲很好，睡眠质量很好，证明游泳时间和运动量是正确的； 相反，如果游泳后感觉很累，脉搏会比平时多跳动 6-10 倍。 那么时间点和运动量就不合适了。

  
• 02

  二是“游泳距离”。 根据每个人的年龄，游泳距离也不同：35岁以下年轻人的推荐距离为2300-2500米左右； 对于36-50岁的健康中年人，建议距离为每次1800-2200米； 对于50岁以上的人，建议距离为1500米左右。

  
• 03

  三是“游泳强度”。 游泳有强度要求。 你不能像在澡堂里泡澡一样简单地“浸泡”。 相反，您需要在不同的时间段进行练习，将您的计划时间分成几个部分。 建议分成4个部分，每个部分有半分钟到一分钟的休息时间，四个部分的锻炼频率为1-2-1。