详细内容

• 01

  首先可以将一只腿放到另一只腿上，将屁股坐在泡沫轴上，手支撑着地面，如图所示。

  
• 02

  还可以整个人侧卧，将泡沫轴放在肩膀下，来回按压，如图所示。

  
• 03

  躺着，将泡沫轴抵在腰部，像做仰卧起坐一样，放松腰部肌肉，如图所示。

  
• 04

  像做俯卧撑一样，面对地板伸直，将泡沫轴放在大腿上，来回按压，如图所示。