详细内容

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  基础代谢率是什么

  基础代谢率，英文全称为basal metabolic rate，简称BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

  

• 02

  基础代谢率计算公式

  要计算基础代谢率，美国运动医学协会提供了以下一个公式：

  BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

  BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

  此外，各大中型健身俱乐部都有体测设备，你只需根据教练的提示，握住仪器把手，一两分钟后，就能够得知自己的基础代谢率，以及身体成分的具体数据。

  基础代谢率其他计算公式：

  1、基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)

  2、基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)

  3、基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)

  4、基础代谢率：（单位Kcal，m表示体重）

  男人

  18～30岁:15.3m+679

  30～60岁:11.6m+879

  60岁以上:13.5m+487

  女人

  18～30岁:14.7m+496

  30～60岁:8.7m+829

  60岁以上:10.5m+596

  

• 03

  基础代谢率的正常范围

  -10～+15%为正常。

  基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。一般情况下基础代谢参考值如下：

  18～29岁男1,550kcal/日 女1,210kcal/日；

  30～49岁男1,500kcal/日女1,170kcal/日；

  50～69岁男1,350kcal/日 女1,110kcal/日；

  70岁以上男1,220kcal/日女1,010kcal/日。

  

• 04

  基础代谢率受哪些因素的影响

  体表面积

  身材大小不同，人体的基础代谢总量的显然不同，基础代谢与人体的体表面积呈比例关系。

  年龄性别女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，

  环境温度与气候

  环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20～25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高。

  甲状腺功能

  甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40～80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40～50%。

  其它因素

  影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等一些因素。

  

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  测量基础代谢率的条件有哪些

  测量基础代谢率需要以下条件:清晨、清醒、静卧；未做肌肉活动；前夜睡眠良好；测定时无精神紧张；测验前一天晚餐不宜过饱；测定前至少禁食12小时；室温保持在20～25℃。