详细内容

• 01

  在深蹲运动之前，可以先活动一下自己的膝盖以及脚踝。这样做的目的是为了在训练的时候，防止对这些部位造成额外的伤害。对于深蹲这项运动来说难度还是比较高的，因此，一定要注意好自己的姿势是否正确，在深蹲运动开始的时候，要先将自己的两只脚分开与肩同宽或是比肩微宽，然后想象着自己是向下坐凳子的感觉往后坐，当大腿与小腿的角度小于90度的时候，或是大腿与小腿贴合的时候，就可以向上发力注意要使用自己的臀部发力，直到自己的大腿与小腿完全伸直。

  
• 02

  训练的时候，要注意自己的速度以及发力的感觉，发力的速度越慢训练的效果越好，初学者不要盲目的追求深蹲的数量要追求深蹲动作的质量，每个动作是否标准可以对着镜子来查看来及时修正自己不正确的姿势。

  
• 03

  当自己的基础深蹲动作非常标准的时候，可以借助一些器械来进行负重深蹲运动，负重深蹲对于腿部的力量要求更高。因此在训练的时候，很容易出现一些意外情况，所以建议找一个同伴一起进行负重深蹲的运动，避免出现一些不必要的意外。