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  　　《柳叶刀·精神病学》一项涉及超过120万人的研究发现，单次运动30-60分钟最佳，45分钟左右效果达峰值，超90分钟易产生负效应。世卫组织也建议成人每周累计150分钟中等强度有氧运动

  　　运动时长不足，无法达到有效锻炼阈值;过长则会过度消耗身体，加重关节、心肺负担，引发疲劳堆积，甚至影响日常工作与生活状态

  　　单次运动建议控制在30-60分钟，每周搭配2-3次力量训练;选上午8-10点或下午4-6点黄金时段，避开晨起过早、睡前、饭后立即运动。