详细内容

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  　　一、核心原则(一定要先看)

  　　不累、不喘、不憋气，一不舒服立刻停

  　　少量多次，每天练，比一次练很久更有用

  　　以呼吸肌 + 四肢力量为主，不做大运动

  　　二、最安全有效的 4 类康复训练

  　　1. 腹式呼吸(最核心，练呼吸肌)

  　　每天 3 组，每组 5～10 次

  　　老人半躺或坐着

  　　一手放胸口，一手放肚子

  　　用鼻子慢慢吸气，肚子鼓起来

  　　用嘴慢慢呼气，肚子瘪下去

  　　呼气比吸气长一倍(吸 2 秒～呼 4 秒)

  　　作用：让呼吸更省力、不气短。

  　　2. 缩唇呼吸(防喘、防肺泡塌陷)

  　　一觉得喘就可以做

  　　闭嘴用鼻吸气

  　　嘴巴像吹口哨一样缩起来，慢慢呼气

  　　呼气时间拉长

  　　作用：立刻缓解憋气，稳定血氧。

  　　3. 床上四肢训练(不长走、不费力)

  　　每天 2 组，每组每个动作 5～10 次

  　　手臂：手臂上举、放下，像伸懒腰

  　　腿部：

  　　脚踝转动

  　　膝盖轻轻弯曲、伸直

  　　抬腿 10cm 放下(不用抬高)

  　　作用：

  　　防血栓、长力气，有力气才能咳痰、呼吸。

  　　4. 床边坐立训练(最关键的耐力训练)

  　　每天 2～3 次，每次 5～10 分钟

  　　先在床上坐 1 分钟

  　　再坐到床边，脚踩地

  　　有人看护，不走路、不站立

  　　作用：

  　　提高心肺耐力，减少一坐就喘、一躺就憋。

  　　三、训练时间怎么安排最安全?

  　　每次 5～10 分钟 就够

  　　饭后 1 小时内不练

  　　血氧低于 90%、心慌、大汗时不练

  　　早上、下午各一次最好

  　　四、绝对不能做的运动

  　　不做深呼吸猛吸、憋气

  　　不做弯腰、下蹲、用力排便

  　　不走路太久、不上楼梯

  　　不做任何让老人喘到说不出话的动作

  　　五、最简单总结

  　　腹式呼吸天天练，

  　　缩唇呼吸随时做，

  　　手脚轻轻动一动，

  　　床边坐坐最安全。