详细内容

• 01

  做腹部训练
  自己在家里只要一张瑜伽垫就可以做腹部训练，比如说平板支撑或者是俯身登山或者是波比跳，这些比较适合一件有运动基础的人练习，一切刚刚开始接触运动，还不知道正确姿势的人，应该先从基础的有氧运动练习。

  
• 02

  开合跳或者高抬腿
  这两种都是比较常见的健身方式，只要一张瑜伽垫也是能够完成，在昨天合跳的时候，一般都是一二十秒为一组，一般一次性应该做四组左右，在中间可以穿插高抬腿或者是左右小跳。

  
• 03

  做深蹲
  家里条件不是特别充足，也可以做深蹲，感觉普通的深蹲对于自己没有挑战性，也可以背上一个双肩包，在双肩包里放上一些重物，这样就可以让自己有比较好的锻炼效果，没有训练基础的新手应该先学习怎么样做动作。