详细内容

• 01

  平板支撑可以瘦手臂吗

  可以。做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
• 02

  平板支撑瘦手臂效果好吗

  效果不限。平板支撑主要是用来锻炼核心肌群的动作，消耗的热量不算太多，做一小时也才能消耗200大卡，而平板支撑一般只能持续2-3分钟，消耗的热量可想而知了，再加上平板支撑是全身肌肉协同用力的动作，主要发力部位是腹部、臀部、腿部等，手臂发力很小，因此瘦手臂效果不是很理想。
• 03

  平板支撑手臂会变粗吗

  一般来说不会。通常情况下做平板支撑胳膊是不会变粗的，因为正确的平板支撑并不是手臂发力，而靠的是全身的肌肉协调用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。
• 04

  平板支撑减肥吗

  能减肥，可以消耗热量，对下面这两个部位瘦身效果比较好：

  瘦肚子

  平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。

  瘦腿

  平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
• 05

  平板支撑怎么做减肥效果最好

  动作要标准

  想要通过平板支撑减肥的话，动作一定要标准，另外在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对背部的脂肪效果更多。

  控制时间

  每周练习3-5次，每次做3组，每组做3-5次，一次做20-30秒，每次练习时，不要一味追求长时间，动作质量最重要。

  搭配有氧运动进行

  燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动，因此想要减肥的话，建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行，能起到事半功倍的效果。

  配合饮食

  在做平板支撑锻炼的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间，也对减肥有帮助。
• 06

  做平板支撑减肥要注意什么

  1、在做平板支撑前，要做好充分的热身运动，将身体各个关节、肌肉都活动开来，热身时间在10-15分钟左右。2、平板支撑这个动作一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，让全身保持紧绷状态才行。3、在做完平板支撑后要注意做手臂的放松工作，可以进行一些手臂拉伸运动，或是对手臂肌肉进行按摩揉捏，都是可以减少手臂变粗的几率的。4、平板支撑并不是时间越长越好的，时间太长反而会增加身体受伤的几率，因此每次做个3-4组，每组20-30秒即可。