详细内容

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  我们首先通过做伸蹲起来练习腿力，腿力是这项运动的一个基础，腿力练习好了，才能锻炼其他的能力。

  
• 02

  腿力练习好了之后，我们可以做俯卧撑来锻炼自己的臂力。腰力的话可以做仰卧起坐来锻炼。

  
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  等我们将三种力量练习好了，我们就要学习后手翻的技巧了。两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。

  
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  最后一点，刚开始练习的时候要两个人一起练习，直到熟练未知。注意要领：重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身体充分后屈。