详细内容

• 01

  喝一杯热牛奶，牛奶里面含有一种物质有利于睡眠，所以失眠睡不着的时候可以喝一杯牛奶试一下，效果应该会好很多；

  
• 02

  运动：睡觉前一段时间可以做一些有氧运动，比如跑步，慢走，跳舞，游泳之类都是可以的，或者做瑜伽也可以。不过不要在睡觉前1个小时剧烈的运动，要控制要时间和运动的强度；

  
• 03

  听音乐：睡不着喜欢东想西想，可以听一些舒缓的音乐，慢慢放松下来。让自己进入睡眠状态；

  
• 04

  深呼吸：躺在床上睡不着，我们可以做深呼吸，慢慢吸气吐气，让自己全身放松下来，这样有利于睡眠；

  

工具/材料

杯子 牛奶