详细内容

• 01

  减少每天吸烟，直到完全戒烟。每天逐次的减少自己的抽烟数量。你可以选择直接戒烟，然后彻底戒烟。制定戒烟计划可以帮助戒烟者戒烟。例如，在您的日历上选择一天开始戒烟，标记您的每日戒烟标准，坚持您的计划，然后突出标记您的戒烟日期，也可以帮助您减少复发的机会。

  
• 02

  推迟每天开始吸烟，直到您完全戒烟。例如，将一天中的第一支烟延迟两个小时。请注意，此方法要求您选择完全无烟的日子。这通常建议在第 7 天进行。延迟方法，就像逐渐减少的方法一样，也可以通过制定计划并在日历上标记来辅助。

  
• 03

  这种方法可以与使用尼古丁替代品（如尼古丁贴片、口香糖和鼻喷雾剂）的行为疗法结合使用。逐渐减少每次尼古丁替代品的剂量，直到不再需要为止。

  
• 04

  研究表明，尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者自行戒烟的四倍，不仅可以减少戒断症状，还可以降低复发率，提高戒烟成功率。