详细内容

• 01

  平板支撑
  平板支撑没有场地和道具的要求，是最简单的虐腹方法。但是平板支撑的要求很高，手臂要与地面垂直，身体要形成一条直线。

  
• 02

  仰卧起
  等我起和仰卧起坐有很大的区别，速度也更加快。仰卧起身的时候身体与地面形成45度，仰卧的时候下半身也尽量不要触碰地面。

  
• 03

  空蹬自行车
  这个方法可以在睡前做，躺在床上的时候将两腿悬在空中假装蹬自行车，就没有技术要求，更没有时间限制，累了就可以停下来。

  
• 04

  除了锻炼之外还要注意饮食，搭配健康的饮食和有氧运动腹肌来的更快哟。