详细内容

• 01

  找出紧张原因

  如果仅仅是因为信心不足，心理负担大而紧张的话，科目三考前就一定要排除杂念，排除干扰情绪，让大脑处于“空白”状态。同时要采用暗示的方法，转移自己的紧张情绪，比如“我已做好充分准备，不会考砸的”、“万一没过，就当多练一次车，熟练熟练也没什么”等等。

  

• 02

  深呼吸

  通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。

  通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来，所以在科目三开始之前，可以做几下深呼吸。

  

• 03

  进行积极的自我暗示

  通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证科目三考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“万一没过，就当多练练车，熟练熟练也没什么”“驾照考试而已，迟点拿驾照也没关系” “不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。

  

• 04

  通过按摩缓解紧张

  如果进入科目三考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；

  如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等。及时的调整情绪，不要老是把自己的注意放在考试的结果上。

  

• 05

  饮食缓解

  生活中的食物也有缓解大脑紧张情绪的作用，例如：香蕉、牛奶、南瓜、甜品之类的食物，其中香蕉含有香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得愉快舒畅。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能。

  

• 06

  考前练习薄弱环节

  在科目三考试前几天，要有针对性地进行考前练习，像自己的薄弱环节是起步、换挡，就针对这个问题多练练，并将自己遇到的问题提给教练，让他帮忙指正，带着问题去学，并在考前1小时前进行巩固，效果会特别好。

  

• 07

  加强模拟训练

  一般科三考试前，都有模拟考试训练，训练时采用“先易后难”的方式进行。这样感觉会相对比较简单，心理也就放松些。

  

• 08

  提前熟悉场地

  考试场地可能与训练场地不在一个地方，当人处于一个陌生环境，神经系统难免会自动紧张，大脑的思维与功能就会降低，女性的表现更加突出，势必会影响技术的发挥。因此要提前一天熟悉考试场地，了解整个考试流程。