详细内容

• 01

  寒 露——“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”

  今天就是进入深秋的节气：寒露。寒露之后，露水增多，气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。

  寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。

  

  大家肯定都知道入秋要补，但是很多人不知道，有 5 条禁忌，比秋补还重要，可说，这五件事别做错，比秋补养生的效果还要好！

  都是哪五条禁忌呢？

  一忌无病进补

  秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止饮食过量。常言道“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。

  秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠 菜 猪 肝 汤、萝卜排骨汤等，还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果。

  推荐：吃点汤汤水水

  大枣莲子银杏粥

  【食材】百合 30 克、大枣 20 枚、莲子 20 克、银杏 15 粒、粳米 100 克、冰糖适量。

  【做法】莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

  【功效】养阴润肺，健脾和胃。

  莲藕排骨汤

  【食材】排骨 500 克(小排为佳)，长节莲藕 2~3 节。葱白 3~5 段，姜片若干，小辣椒 2 只，盐、味精、鸡精、茴香、花椒适量。

  【做法】莲藕切成块。烧一锅开水，倒出一半至另一锅内。在其中一锅内放入莲藕块，用中火煮。在另一锅中放入新鲜排骨，高火烧 3 分钟后将油水倒出，再将已显白色的排骨放进有莲藕的锅中，同时放入姜片、葱白，加盖高火清煮。约 10 分钟后，打开锅盖，用勺略略翻搅后，将小辣椒截成两段、花椒、茴香适量入锅，并放入少量盐，再加盖中火炖之。20 分钟后，在翻滚的汤里加适量鸡精、盐，稍加混合后再加盖小火炖 10 分钟，然后洒些许味精，开盖用小火煨 2 分钟左右。

  此外要少吃以下食品：

  1.不喝冷饮。雪糕、冰砖、冰棒等冷饮易诱发哮喘。

  2.尽量少吃或不吃含盐量较高的食物，如咸菜、酱菜、咸笋干、咸肉等咸食。

  3.少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。因过食辛辣宜伤人体阴精。

  4.不宜多喝含气饮料，包括汽水、啤酒等。

  5.慎喝凉茶。秋天人们上火主要是因为气阴两虚或气不化阴，而喝凉茶则会加重“秋燥”的症状，耗气伤阴。

  6.禁吸、喝酒。吸烟可诱发疾病，饮酒能助火生痰，对机体不利。

  

  二忌睡眠紊乱

  寒露起宜早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。保证睡眠充足，注意劳逸结合。

  近代研究表明，起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢，血栓容易形成之故。

  寒露节气寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。如条件许可，可在居室及其周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。

  推荐：起床三个“1”

  秋天也是心脑血管病的高发季节，加上气候干燥，晚上身体会失去更多的水分，早上起床的时候，血液也会更加粘稠，这些因素加起来，都会增加心脑血管病的风险。所以，建议无论是早上起床、还是晚上起夜的时候，都要记住下面三个“1”。

  醒后躺在床上一分钟：

  躺着时，血液循环比较慢，黏稠度也高。如果醒来先躺一下，伸伸懒腰，可促使血液慢慢流动。

  坐起靠在床头一分钟：

  这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，这是一个适应过程、预热过程。

  双腿下垂再等一分钟：

  起床后不要立即站起，坐在床边觉得反应正常了再下床。这是再一次预热，使心跳加快，改善脑供血状况。

  

  三忌赤膊“秋冻”

  进入寒露后，就不能再“秋冻”了，俗话说：“白露不露身，寒露不露脚”。寒露是热与冷交替的节气，寒露后，气候由热转寒，万物随寒气逐渐衰退。

  中医学认为，寒露过后，避免受凉，对于身体保健十分重要。因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。“寒露不露脚”，正是这个道理。脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脂肪层薄，保温性能差，非常容易受到冷刺激的影响。

  推荐：睡前泡泡脚

  入秋最容易着凉的就是脚，此时的北方尚未供暖，而南方还有很多人还在穿凉鞋。说起驱寒最简单又有效等方法，非属泡脚莫属。睡前泡脚，不仅能起到清洁的作用，更有驱寒、暖身、助眠、安神的好处。还可以在水里加些生姜、花椒，效果更为突出。

  四忌闭门抑郁寒露后日光照射时间减少，天气又 渐冷；加上风起叶落，景物萧条，容易让人有凄凉的感觉，在临床上容易出现情绪不稳，多愁善感的忧郁心情。 秋季是运动锻炼的大好时机，既可调节精神又可强身健体。

  可以多作登山、慢跑、散步或练太极拳、八段锦，达到动静合一的精神调养，培养乐观豁达的心情，以减缓秋令肃杀之气对人体的影响。

  推荐：晒晒太阳

  我相比夏日的阳光，秋天的太阳还是要温和很多。趁着这段时间，每天晒半个小时太阳，不但能驱赶抑郁的情绪，还能补钙

  五忌运动强度过大

  可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

  秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。

  推荐：户外散散步

  很多朋友会结伴而行，出门爬山。但是如果素来膝盖不好，建议不要逞强，因为爬山对膝关节的负重很大，如果平时没有高强度锻炼的习惯，肌肉萎缩，很容易造成膝盖磨损加重，甚至半月板损伤。

  所以，对于中老年朋友来说，与其冒险爬山，不如安稳散步，或者健步走。到郊外的公园，在呼吸新鲜空气的同时，和亲友聊天、野餐，也是极好的。

  寒露养生的这五条禁忌，大家都记住了吗？也一定提醒亲友们哦~