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  生活中很多小伙伴都戒烟的意向，可是却是屡屡失败，那只是因为你不了解原理，不能结合合理的方法，所以往往事倍功半，所以今天就来说说如何正确戒烟。

  首先要先明确戒烟不成功也是很常见，你如果简简单单戒掉了就是有问题了！所以别灰心。

  而你很难戒掉烟，通常情况是有三个主导因素：

  生理成瘾，心理成瘾，惯性动作。

  生理成瘾：当尼古丁进入大脑之后会结合尼古丁受体，促进多巴胺的分泌，从而激活你脑袋的奖励机制，这时候你会觉得有点儿爽，然后一会儿尼古丁就被代谢，多巴胺的水平就会下降，这时候你会觉得很不舒服，迫切地需要下一支烟。

  这种情况大概就和你刷微博一样，越刷不会很爽，但是不刷会很不爽。

  心理成瘾：指的就是你从吸烟获得的美好的回忆和令人愉悦感觉，如果你戒烟，你会有种损失了很多美好东西的感觉。

  惯性动作：指的就是平常吸烟的小伙伴的无意识情况下做的点火、含烟等动作，吸烟那么多年，这一套很连贯了，已经成为了无意识的条件反射了。

  

  在分析戒烟失败的原因时候，研究人员得出以3个月作为分水岭的结论。

  前3个月主导你戒烟失败的原因主要是因为生理成瘾导致的痛苦戒断症状。

  而3个月之后主导你戒烟失败的原因主要是心理成瘾和环境的诱导。

  所以想要戒烟的小伙伴必须要从这两方面入手。

  

  但是在实施这两步戒烟过程之前，你是需要做一些准备的：

  （1）清楚你戒烟的目的。在你决定戒烟之前，你是需要想清楚你自己为什么要戒烟，这点是很重要的，是主导你能否戒烟成功的关键，一定要把戒烟当做人生的一件大事来做，不要某天突然心血来潮就贸然戒烟。

  （2）处理掉容易诱导你吸烟的东西。例如什么打火机啊、烟草之类的全部都必须要丢掉，不要再给自己留下希望，而且平常生活中还要远离别人吸烟，减少一切可能诱导你吸烟的可能。

  （3）借助外界力量。在你决定戒烟之后，就向周围的人宣布自己戒烟了，这样做的目的当然是方便周围的人监督你，毕竟中国人还是很要面子的，很怕被打脸。

  当做好这些准备之后，你就可以开始戒烟了。

  

  首先是第一步：度过生理成瘾反应期。

  （1）延迟吸烟。在你想吸烟的时候，告诉自己再等15分钟之类的，想点烟的时候再告诉自己等等...（但是最后不是要你等完之后就真的吸！）而是这种方法能够使得你的烟瘾没有那么强烈。

  （2）用别的东西去替代烟瘾。当你很想吸烟的时候，可以吃点零食，喝点水，让手和嘴巴都忙起来，找一些有意思的事情来做，从而分散烟瘾。

  （3）使用戒烟药物。WHO和各国的医学戒烟指南推荐的戒烟药物主要分为以下三种：

  安非他酮。原来是一种抗抑郁的药品，近年来发现能够辅助戒烟。

  伐尼克兰。近年来国际上新研发能够抑制尼古丁与大脑神经结合的特效戒烟药物。

  尼古丁替代品。例如尼古丁口香糖，这些是辅助戒烟的药物，主要是起缓慢解毒的作用。

  此外在使用以上三种药物的时候，都要记得：谨遵医嘱。在医生的指导下服药，在合理的时间用对了产品和剂量才能发挥最大的作用。

  （4）其他：此外深呼吸，也能够缓解想吸烟的压力。而且最好经常保持口腔轻信，减少咖啡因和酒精的摄入量。

  

  而当你坚持了三个月之后，生理成瘾已经没那么强烈了。

  这时候就进入了戒烟的第二个时期，戒掉心理成瘾。

  你坚持了三个月了，已经是成功了一半了，剩下的就是戒掉多年吸烟的习惯而已。

  而这些无意识的吸烟惯性行为可以使用其它物品代替，例如指间把夹香烟换成夹一支笔，把嘴巴占着吃一些口香糖之类的。

  同时培养良好的生活方式和习惯，多从事感兴趣的爱好、运动等，这些都是对于戒烟有很大的帮助的。

  而且很多小伙伴都知道一本关于一位英国老烟民总结戒烟心得的书，名为《这本书能让你戒烟》，这或许对你的戒烟能有帮助。

  总而言之，戒烟的核心就是坚强的意志+正确的方法。

  而且我需要提醒你的是，当你决定好要戒烟的时候：

  在任何情况下，都不要再吸戒烟后的第一根烟！

  最后一点题外话：我老爸也是一个老烟枪，我以前也曾经多次劝说他不要吸烟了，可后来我发现，如果让他戒烟他会很难受，所以我觉得如果你的家人确实是不想戒烟，那就别勉强了...因为相比较你家人的生理健康而言，他的心理感受也很重要。

  如果对你有帮助的话请加一下关注，以后每天我都会提供优质的生活常识科普文章给大家。

• 02

  我有近15年烟龄，今天2017年3月19日，彻底打算戒烟，之前戒过几次都没成功。

  

  我知道这个过程很难受，就好像一场轰轰烈烈的恋爱走到了尽头，让人撕心裂肺，很多不吸烟的人也许会说夸张了。其实一点都不夸张，一样东西习惯了15年，突然说放弃它，是不是很难受，如果一段维持了15年的婚姻突然离婚了，很多人是不是会崩溃？今天是我戒烟的第一天，我买了一瓶薄荷味的含片，当烟瘾犯了我就含一片，其实平常还好，可是吃过饭那一刻，好难受差点习惯性的去买包烟，潜意识里提醒自己不许买，你已经答应戒烟了。

  

  以后还要戒掉一样东西，才能彻底戒掉香烟，“打麻将”麻将馆里，个个都是烟鬼，如果你在里面打麻将不吸烟肯定不行，关键是这场景自己也忍不住不抽。还有要制定一个计划，就是跑步健身，尽量不要让自己太空闲，多和不吸烟的朋友出去玩，这下好了我有借口和异性去逛街了。

  

• 03

  

  28岁，貌似15岁开始吸烟，那个时候纯粹是觉得很叼，很厉害。 但是也一直没断过，从最初偷偷的抽，到后来老爸我传烟，到现在。也算10年吧。

  其实戒烟挺难的，有一个戒了一个月，有次聚餐喝酒，又给吸上了，时隔多日复吸，那感觉贼爽。 然后就又抽上了。后来想过，但都没实施。主要想着，人生苦短，及时行乐，抽烟也算是一种交际手段，平日少抽就行。

  

  主要我平时坚持锻炼身体，抽烟了就要把身体赚回来嘛，本身我也喜欢健身。

  吸烟的危害我就不多讲了，戒烟首先要给自己借口或者理由，我是处女座，有些强迫症，所以，我有幸游弋在海平面上，正是如此，在我经过曾母暗沙时，我扔下去一包香烟和一个打火机，我没有跟别人说戒烟，我自己给自己说，在这么有意义的时刻，我能为自己做点什么，人生或许没有谁到过这，而我，到了，扔下了香烟与火。

  我现在还在阶段中，我不知道能不能成功，至少为我以后得仔仔考虑吧，俺还没结婚呢！

  有信念，就有希望。

  

• 04

  本人抽烟八年，现己戒了十几年了，谈下戒烟心得和感受，要想戒烟，首先要先下定决心真心的想戒烟，我就是这样，刚开始时非常的不适应，看见别人抽非常想抽，那种滋味不好受，要忍住，最重要的就是前一个星期不能抽，撑过一星期就好了，再以后员要不抽基本上就不会想抽了，一个月后基本上就戒了，就看你有这毅力没有。再就是陪养自己的爱好，最好是运动方面的，比如健身、跑步、游泳等，因为运动后抽烟会难受，运动能增强体质，看到自己强壮了，和抽烟的人比，有优越感，爱好培养起来了就不会想抽烟了，本人就喜欢健身，跑步，没戒之前跑步和戒了之后跑步完全不一样，现在跑步呼吸更轻松，没戒之前痰多，现在除了口水就是口水

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  这本书能让你戒烟—我第一听到这个书名时就感觉这是个笑话，嗤之以鼻。当我第二次听到这本书名时已是一年后，不记得曾经与这本书擦肩而过。所以如果你是一个抽烟的朋友当你看到我向你推荐这本书时肯定也会像我第一次见这本书时一样，不相信、怀疑，甚至嘲笑，这个可以理解。因为抽烟的人都很聪明，特别有“戒烟”经历的人总能找到一个理由点燃下一颗烟，听到一本书戒烟，呵呵。。

  第二次遇到这本书也是朋友推荐，实在无聊，就买了一本，一边抽着烟一边读这本书，当我读到一半的时候，我不敢读了，因为我发现我再读下去真的就会戒烟了，会有大把时间不知道干什么，当时莫名的恐慌。幸运的是过了两天，我又拿起这本书将剩余的读完。我把家里剩余的烟抽完，没有再去买烟，就这么就戒了。 相比前两次“意志”戒烟的经历，现在想想都不敢相信我真的戒了。

  当我把这本书推荐给朋友圈时，我一个亲戚回复：原来就推荐过你啊。回想一下好像确实有那么回事，但却与这本书擦肩而过。

  我在此推荐这本书 ，要声明中间没有什么利益的。 首先我不是这书的作者，作者是英国人亚纶卡尔。我也不是卖书的，反而我送过几本书给周边的朋友，虽不是全部的人都戒掉了，但如果你有缘看到这本书，看过之后你会看清很多事，不光是戒烟。

  我现在对烟的理解：他是有生命力的，我被他摆布了十几年，今日有幸斩断它控制我的触手。我知道我自由了。

  第一个爬出坑的人可能不是圣人，自己爬出坑又给坑里人指了条爬出坑的路，那这个人肯定是个了不起的人——致亚纶卡尔。

  路就在那里，你不走永远到不了目的地。指月亮的手就在那里，你不去看永远看不见。