详细内容

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  【一】如何和赖床分手？

  01 所有不早睡的无痛早起都是在耍流氓！

  a.早睡是一件比早起困难得多的事情。

  我坚持早起已经快三年了，在这三年里，除了有特殊情况的日子，基本都会在七点之前起来。但对于早睡这件事情，基本毫无改进。

  b.早睡是早起之母

  早睡一般都能产生一个很好的结果，就是早起。并且不是刻意早起，而是生物钟调整之后的自然早起。这样早起对你而言，就不会再是一件困难的事情了。

  充足的睡眠，往往能带来充沛的精力和良好的身体情况。大脑清醒能让人办事更精明更高效，注意力更集中，不容易开小差。而且健康的身体状况能够支撑我们进行连续不断地高效率工作，这样无论在学习还是工作里，都能比别人取得更长远持久的进步。

  c.早睡攻略

  告别碎片化猎奇信息。看一章节的书，或者听一段完整的抒情文字，如私人电台。然后心甘情愿地对自己说：“恩，我可以去睡了。”

  保证“睡眠卫生”——灯光助眠。如果计划11点以前入睡，不妨十点半以前就把洗漱等琐事完成，把自己的床铺整理的干净舒适，把卧室灯光调昏暗，当入眠成为一种享受的时候自然而然会倾向于早睡。

  你也可以找一个有早睡强迫症的男票或者女票,原因你懂的…

  02 早起的动作要快，姿势要帅，时间别换

  想要打破固有惯性，养成新的习惯，保持持续性，就要保证新的习惯在时间和动作上的一致性！

  a. 找到最适合的姿势。

  想从赖床的状态转变为起床的动作，就要打破固有的惯性，建立新的行为习惯。在这个过程中，最关键的是消除破旧立新的不适感。只要你找到最适合你的姿势，这种不适会瞬间消失!

  有个小姐姐给我分享过一个经验，她在减肥的时候，天天都会做仰卧起坐，所以她就在醒来的时候，立马来一个鲤鱼打挺…不对，是仰卧起坐。在上半身迅猛离开被子和床的那一刻，就已经顺利打破懒散的惯性，可以干净利落地起床了。

  你也可以用类似的办法，总之呢，就是不纠结要不要起床，而是用一个动作自然摆脱赖床的惯性。这样既不会有强制起床的痛苦感，也会带着活力开始新的一天。

  b. 醒来先想早起第一件要做的事。

  赖床很多时候就是因为在纠结要不要起床？用意志力和起床作斗争，往往容易失败；就算你够热血，也没那么多鸡血给你打。

  这个时候，与其纠结于早起，不如想想起来要做的第一件事是什么。要做一个美美的ppt？要去给女票或者男票买早饭？blabla…当你已经在想自己要做什么的时候，你的身体也会

  

• 02

  纵然早起有一万个好处,也抵挡不了一颗想睡懒觉的心

  好了 废话不多说了

  如果想要早起 首先我们要做的是了解你自己的睡眠时间

  了解你自己的睡眠时间

  了解你自己睡多久就够　

  可能这里有人说　

  我感觉我自己睡多久都不够　

  我能一觉睡到大中午　

  其实你可能是熬夜到半夜１，２点　

  可能你是起来之后又去睡了　

  等等．．

  想要了解自己睡多久就够　

  首先回想一下　

  如果忙碌的一天之后

  晚上12点入睡

  你在多久之后能睁开第一眼看表?

  是5点?

  还是6点 7点 ?

  去执行 然后 多次记录

  这个时间点不是一个固定的时间 而是一个时间段

  比如我会在 5:55-6:30 之间固定的醒来一次 然后下一次就是在6:55-7:05醒来 当然 如果我12点睡着了的话

  最近几次发现 如果我没有在12点入睡的话 每晚半个小时 我早上醒来的时间就晚一个小时左右

  科学家说每个人睡眠所需要的时间都不一样 但大部分人是7-10 小时(好吧我承认我夸大了 7-8小时为合理时间,我想让你们放心去睡觉)

  所以 找出那个能让你恢复精力的时间 不论是多少小时 (哪怕是10个小时都不要怕 因为之后可以更改)

  首先是诚实坦然的面对你自己的现实 哪怕你最后得知结果是10个小时

  这些之后都可以更改 但是现在我们必须面对现实 现实就是现在我们必须睡10个小时来恢复精力 只有现在诚实了之后才有可更改的余地

  这是第一阶段 了解你自己通过睡眠恢复精力需要多长时间

  执行

  接下来就是去掉你多余的睡眠时间-早起

  我会叫你把手机放在离你较远的地方 让你关铃声必须起来走两步?

  我会叫你把百元大钞放在时间粉碎机里起不来就毁灭粉碎?

  显然不会的

  因为这样起床会让你的大脑感觉是在做一件痛苦的事情

  你不愿意做的事情

  研究表名我们大脑拥有遗忘痛苦的能力

  你还能想起过去有哪些让你特别痛苦的事情吗？

  我就不在这里赘述这件事了, 如果想深入了解可以看（第七章第三节２５０页）

  所以我建议大家早上起来之后先去做一些能让你感到开心快乐的事情, 或者把一天高兴快乐的事情放在早起之后去做

  让自己有一个好的心情去开始美好的一天

  那么说完理论上的东西了

  说说实际应该怎么去做

  首先在保证睡眠质量的前提下再去进行早起

  那么睡眠质量是什么呢 就是我第一章所说的睡眠时间

  假如你半夜2点睡 你需要7-8 个小时来恢复精力(下文统一以7个小时为例)

  那么就是9-10点起床

  如果你想说 不论我几点睡我都要7点起 我无能为力 只有一个办法 找个/男女朋友吧

  那么话题拉回来

  我们如何在睡眠7个小时之后准时起床呢?

  首先是睁开眼 看一眼表 或者手机 然后在去睡觉!

  对

  没错

  然后去睡觉

  直到你养成这样的一个习惯 " 7个小时后起来看一眼表 "

  不论多久 我要你养成这个小习惯 在开始下一步

  那么问题又来了 你知道你养成一个习惯需要多久吗? 不要和我扯什么三个礼拜 三个月 我问的是 你 你

  话题在次拉回来 当你养成这个习惯后

  那么下一步就比较重要了 多次苏醒

  在你的身体恢复精力之后在次睡眠

  其实这个时候的睡眠已经不是刚性需求

  所以我的下一个目标是 在你睡眠达到7个小时后 多次起来 再多次睡觉 每次起来之后换一个姿势 再来一次

  比如拿着你的手机 从枕头的一头放在另一头

  这样 在反复多次之后 身体不会特别的乏 之后可以起来开下灯 褪下黑色素 等慢慢身体不是特别困了在起床

  这里有一点需要注意 如果两次闹钟间隔时间较短每次醒来 会让人感到特别烦 影响心情

  那么怎么办呢

  去调整你的闹钟时间

  想要养成一个早起的习惯离不开合理的计划和长时间的坚持

  在这里我告诉大家一个秘密

  了解(我为什么让你这么做 就是我前文说的理论)

  执行( 去执行我所说的方法 )

  总结( 发现效果不是很好 或者失败了 去找出原因 )

  调整( 利用新计划再次执行 )

  规划( 完善自己的每一步 )

  放松( 放松心情去执行 )

  再调整

  再总结

  最后送给大家一句话 合理的睡眠是人生中很美好的一件事 , 但如果想要早起. 一切的一切, 意识首先是先行者.

  

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  ‘

  这个问题嘛 呵呵 我以前也是 每天早上都起不来 但是现在这已经不是问题了 想早起不痛苦的办法是闹钟响了以后 立马就下床 “速战速决” 不要拖拖拉拉 那样会更痛苦的 起来以后 出去外面呼吸新鲜空气 跑跑步 那样的感觉会比赖在床上睡大觉要好的多 每天都坚持 那早起就没问题啦 试试看吧···，早睡才能早起。但是我睡觉前那么多事，怎么办？我换个时间做可不可以？我每天提前半小时睡觉，本来这个半小时是看我最喜欢的电视剧，我不看了，先睡觉。什么时间看，早上起床看。这样，你早起后第一件事，想到的不是上班，而是看喜欢的电视剧。即愉悦心情，也给你清醒的时间。等半小时看完，你也差不多可以起床，带着相对愉快的心情去上班了。hhhhhhhh

  

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  就是当你意识到早起对你而言是真的很重要，具有长远意义的时候。比如，缺钱的人才知道赚钱的重要性。学习成绩不好的人突然意识到分数不高很丢脸、或者会影响自己就业、赢取白富美（高富帅）等等的时候，才会发愤图强、努力学习。换言之，当你早起的时候，心里头想的不是起床这件事，而是其他对你而言更为要紧的事时，你才长期地不痛苦的早起。

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  习惯成自然，你自己定个小目标。