简要回答

前几日腿抽筋几次，和同事闲聊的时候说起这事，同事一张口就是缺钙了，要补钙，然后是各种钙片的推荐，并有一种立刻拉着我去买钙片的架势。想必这是大多数人会遇到的情况，只要说腿疼，说抽筋，说个子矮，那么一定就会有很多人告诉你：缺钙了补钙吧，然后买来一瓶钙，一家人男女老少都吃。补钙，真的这么简单吗？一瓶钙片真的就能够解决缺钙问题吗？来吧各位，这篇指南告诉你到底该如何正确补钙，以下这八点，你一定要牢记哦！

详细内容

• 01

  食物搭配补钙最佳
  补钙不能只是依靠钙片，有些人对于钙片的吸收是很差的，那么如果只是依赖钙片进行补钙的话，一定会造成体内钙缺乏越来越严重。最佳的补钙方式应当是饮食搭配，然后在恰当服用钙片，这样才可以达到补钙目的，切勿直接依赖钙片。

  
• 02

  同时补充维生素
  很多人不知道，为什么补钙的时候，医生都会要求我们搭配上维生素呢？就算是去药店买钙片，药师也会建议搭配上维生素，在补钙的时候，如果体内缺乏维生素，那么就会导致人体无法正常吸收钙质，那么自然无法达到补钙效果。而如果一起补充维生素的话，就能够促进骨骼对于钙质的吸收，然能够更好的达到补钙效果了。

  
• 03

  根据年龄选择钙片
  这个是一定要注意的，很多人家在补钙的时候，会直接选择一种钙片，然后一家人不管男女老少，都会吃这一种钙片，顶多小孩子减量，成年人加大剂量。这是不可以的，每个年龄段人的骨骼发育都是不相同的，那么对于钙质的吸收就不可能相同，如果服用一种钙片，绝对达不到补钙的目的，再说了，成年人的钙片让宝宝吃的话，对宝宝的健康反而不利，所以，补钙的时候，一定要根据补钙者的年龄进行选择钙片。

  
• 04

  钙锌不可以同时补充
  钙锌同补效果更好，想必妈妈们早就被这句话给洗脑了吧？只要给孩子补钙，大多数医生或者药师就会推荐所谓的钙锌同补的钙，甚至还会推荐一些各种微量元素都具备的钙片，据说这样能够达到最佳的补钙效果。这是不可以的，尤其是钙锌不可以同补，同补的话会直接造成钙质的流失，不但达不到钙锌同补的效果，还会造成体内钙质流失更严重。所以说，千万不要钙锌同补，更不要选择同时含有“多种微量元素”的钙片。

  
• 05

  补钙时期切勿“口重”
  补钙的时候如何身体内摄取过多的盐分，那么盐分就会导致身体对于钙的吸收，不仅如此，还会让身体内的钙更加快速的排出体外，这就会导致越是补钙，体内越发缺钙的一个坏现象。所以说，在补钙期间，不要口重吃很多盐，那些腌制的食物也不要吃多了，不然不但没有补钙效果，还会导致体内钙质流失更快。

  
• 06

  配合运动与晒太阳补钙
  如果是年纪很小的宝宝，在补钙的时候每天要多多晒太阳，这样能够促进身体对于钙质的吸收，只要孩子学会了走路，那么妈妈就一定要在孩子补钙的时候，每天在阳光充足的时候带孩子散散步，这样能够促进身体对钙的吸收，还能够促进骨骼发育。

  
• 07

  掌握好剂量不可过多补钙
  尤其是小孩子吃的那些钙片，甜兮兮的很糖豆没什么区别，尤其是那些奶味的钙片，小孩子是很喜欢吃的，只是一定要注意，千万要掌握好补钙的剂量，不要超过服用剂量，不管是小孩子，还是成年人都是如此。据一项研究表明，体内的血钙含量超高，那么患有肝硬化的可能性就会越大。当我们体内的钙质不再缺乏的时候，补充再多的钙骨骼也吸收不了，还会对其他器官造成一定的危害。所以说，补钙要严格掌握剂量，切勿超量补钙。

  
• 08

  注意钙片服用方式与禁忌食物
  钙片一般来说在晚上临睡前服用效果是最佳的，最好是临睡前半小时内服用钙片，这样非常有助于身体对于钙质的吸收。另外要注意的是，补钙的时候，有些食物是禁忌的，比如说菠菜，菠菜里面含有的草酸，就会和钙质结合形成一种物质，这种物质会直接影响到钙的吸收。除了含有草酸的食物之外，植酸多的食物也不要和钙片同时服用，但是在服用钙质两小时后，再使用这些食物就能够减轻对钙的影响。

  

特别提示

补钙之前要确定是否缺钙，不缺钙的话不要胡乱补钙。