详细内容

• 01

  很多人以为，睡觉就是让眼睛休息一下，这种想法不完全正确。睡觉，意味着身体进入休息状态，不仅仅是眼睛得到放松，身体其他脏器，包括大多数细胞，都会进入休眠状态。所以，睡眠时间一定要充足，确保身体得到足够的休息时间。一般来说，8个小时最合适，6个小时还不够。那么，一个人睡眠好不好，通过哪些方面可以看出来呢？答案就是：精神面貌。

  

  一、睡眠时间不够，皮肤会显现。如果有些人熬夜、加班，甚至失眠，合起来睡眠时间不超过6个小时，那么皮肤多数会呈现出这些特点：1.蜡黄。感觉皮肤不觉有光泽，而是感觉像打了一层蜡一样，而且还很油腻，看起来就像老了好几岁一样。2.暗黑。如果是油性分泌多的人，睡眠不够的话，脸上的油脂会分泌更多，进而表现出油腻、毛孔粗大，整个面部会表现出暗黑现象。3.臃肿。由于睡眠不够，所以面部的皮肤不那么紧致，从而出现了脸部浮肿的感觉，这受代谢的影响很大。

  

  二、睡眠时间不足，精神状态差。具体差在哪些方面呢？1.时不时打哈欠。虽然白天照样工作，但是睡眠缺乏的人，哈欠会一个接一个，而且还伴随着眼泪汪汪。2.打瞌睡。工作的时候，眼皮会表现的很沉重，稍不注意就可能打盹儿去了。3.浑身不舒服。由于缺乏睡眠，所以有时候也会表现出肌肉酸痛，抑或是头疼、乏力等，这些都是睡眠缺乏所造成的。

  

  三、睡眠时间不满，思路很混乱。对于平时看似很简单的事儿，但是大脑处于休息不够好，抑或是缺氧的情况下，都会表现出大脑一片混乱、不清晰，总是犯错的状态。有的时候，甚至还会直接表现出拒绝思考，敷衍应付，或者厌倦的状态。所以，对于这样的状态，就是提醒身体要放松，必须进行睡眠了。另外要提醒大家，不要占用睡眠的时间，也不要睡眠倒错，这些对于健康都是十分不利的。

• 02

  从表面的差别来看：睡6小时和8小时的差别在于前者少睡了2个小时，后者多睡了2个小时。如果对于一个拥有正常睡眠的人，相差2小时的睡眠是没有多大区别的。

  但是，这只是大家看到的表面现象。其实，科学家做过调查和研究，发现每天只睡6小时的人，会严重的睡眠不足，人就会容易长皱纹很容易衰老，感觉比实际年龄更老。

  而睡足8小时的人会精神焕发，皮肤细腻，看上去更年轻。 虽然，科学家并没有解释这样结果的原因，但是，我们可以从更深层的知道睡6小时和8小时的差别远不是一个数字，而是背后存在的一些健康的问题。现在推崇的是睡8个小时，最少也要睡够7个小时，研究发现睡7个小时的人最长寿，而睡眠少于6小时或者多于8小时，反而容易罹患心脑血管疾病而导致减寿。

  

• 03

  一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

  对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

  

• 04

  这是一位46岁，来自英国的女人，名字叫沙拉。这张照片对比如图是她当时参加了一个睡眠学校的实验，实验内容为连续5天睡满八个小时与仅仅睡六个小时的区别。是不是非常的震撼，竟然会苍老那么多。然而这并不是偶然案例，同样有一些只睡5个小时的对比图，如下：

  

  缺觉一周会有711种基因改变

  很多都会觉得“少睡一会没啥大事”，但却不知道，熬夜对身体造成的极大伤害。如果连续一周熬夜的话，身体就会吃不消。有些人可能因为年轻精力旺盛自己感觉没什么，但在别人眼中，已经从你的脸上明显能看出来，气色已经非常不好了。

  据调查显示，每晚睡眠不超过6小时，持续一周，抽取他们的血液样本进行检查，竟然惊奇的发现他们体内竟然已经有711种基因发生了改变。其中这些基因涉及到新陈代谢、内分泌、炎症、抗压等功能。

  熬夜亏空身体会有6大疾病找上门

  1、肥胖

  据调查，经常熬夜的人90%以上，晚上九点以后都会吃夜宵，晚上对于人体来说需要消耗的能量本身就很少，大部分都会形成脂肪堆积在皮层，形成赘肉。并且晚上熬夜，不仅让胃部得不到休息，吃东西还会加重胃部负担。就像我们人一样，如果白天晚上连着工作，都会受不了。

  2、免疫力下降

  经常熬夜的人部分基因会发生改变，造成免疫力下降。免疫力是人体内的小卫士，一旦小卫士消失或减少，很容易有病毒入侵，直接生病。所以经常熬夜的人感冒、过敏等几率就会比正常休息的人高很多。

  3、心脏病的危险

  不知大家有没有发现，长期“颠倒黑白”的人，脾气很容易变得非常暴躁，身体各内脏也得不到休息和调整，如果白天消亡一百万个细胞，由于晚上熬夜睡眠时间少，只补回五十万个细胞，时间长了身体就会严重亏空。再加上情绪不好控制，会加重患心脏病的危险。

  4、记忆力下降

  通常爱熬夜的人，晚上是非常兴奋的。但白天一般都比较精神恍惚，注意力不集中。主要是身体各器官都不在状态，长此以往会造成失眠，记忆力下降等问题。

  5、皮肤受损

  皮肤在晚上10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。所以，如果想皮肤好，早睡是比熬夜贴面膜有效的多的，熬夜贴面膜相当于亡羊补牢。

  6、耳聋耳鸣

  睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。

  如果习惯了熬夜，如何改善？

  1、睡前2小时不要吃东西

  吃东西这个动作，很容易使人兴奋。因为只要进食，胃部就会开始工作，胃部反馈给大脑的信号就是，兴奋信号。大脑一兴奋，人就不容易有困意。

  2、睡前不要喝太多水

  尤其是对习惯了熬夜打算早睡的人来说，期初的几天是比较难进入睡眠状态的，如果喝大量水，可能还没睡着就要上厕所，刚要睡着又要上厕所，这是非常影响睡眠质量的。

  3、睡前一小时关掉所有电子产品

  很多人熬夜都是因为上网，不论是看小说还是看新闻，或者是购物买东西，这些都是容易刺激人越看越精神的东西。所以要睡前提前一小时关掉所有诱惑，躺下不要想任何事情，一会就睡着了。

  总之，晚上早睡其实很简单，熬夜的人只要坚持一周早睡，就会习惯也会适应了早睡。对于那些不得不上夜班的，建议白天一定要把觉补回来，虽然效果不如晚上正常睡觉，但是补回来还是很有必要的。

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  很多都会觉得“少睡一会没啥大事”，但却不知道，熬夜对身体造成的极大伤害。如果连续一周熬夜的话，身体就会吃不消。有些人可能因为年轻精力旺盛自己感觉没什么，但在别人眼中，已经从你的脸上明显能看出来，气色已经非常不好了。

  据调查显示，每晚睡眠不超过6小时，持续一周，抽取他们的血液样本进行检查，竟然惊奇的发现他们体内竟然已经有711种基因发生了改变。其中这些基因涉及到新陈代谢、内分泌、炎症、抗压等功能。