简要回答

有不少的朋友因为各种压力的原因，造成了自己睡眠质量很差，他们就想了解，究竟有什么办法可以改善自己的睡眠质量呢？下面让我们共同去了解吧。

详细内容

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• 01

  睡前散步
  
  晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

  
• 02

  睡前梳头发
  
  头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。

  
• 03

  睡前做眼睛保健操
  
  眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。

  
• 04

  睡前热水烫脚
  
  睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。

  
• 05

  平静的心态
  
  睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

  
• 06

  合适的睡姿
  
  睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。

  
• 07

  适宜的睡眠环境
  
  睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。