详细内容

• 01

  其实出现失眠时，也可以自我疲劳或者采用音乐放松法，因为音乐对睡眠有很好的促进作用。建议在睡眠之前，先清静脑子，然后听一些轻音乐，比较常见的是林海的风声，波涛平静等等。毕竟有规律的波动声，可以让人们快速的进入到睡眠的状态。

  
• 02

  另外饮食调节法也可以适当的缓解失眠的状态，具体的做法：在睡觉前，吃香蕉，喝一杯热牛奶等等。当然在睡觉之前泡脚，可以有效的缓解疲劳，提高睡眠质量。建议泡脚的温度为40~45度泡脚，要保持在15分钟以上。如果失眠情况比较严重，建议去医院诊治，然后配合医生，服用药物进行治疗。