如何科学稳妥地恢复运动

知识问答小编

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2023-01-13 11:34:11

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简要回答

杨康之后想要科学稳妥的恢复运动，建议大家不要操之过急，一般在恢复运动量期间，事先不要超过平时运动的1/3。随着时间的推移逐步的增加，可能有部分人群患有糖尿病、高血压、冠心病等等慢性疾病，此时准备运动之前，最好事先咨询医生。

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如何保证运动量
在恢复运动之前可以对自身的身体进行合理的评估？具体简单的评估方式是正常人6分钟步行大约450米来观察自身的情况.如果自己感觉到比较轻松，不费力气，心率在每分钟110次以下，那么就可以恢复到正常的运动状态。
02
运动时如何保证循序渐进
其实在运动恢复之初要做一些相对温和的运动，像常见的漫步走、广播体操、健身操等等，在做这些运动的时候，也需要合理的控制时间和强度。
03
阳康之后想要恢复运动，第1个阶段主要是为恢复锻炼，做好充分的准备准备，时间为7天，主要练习呼吸，温和的步行，做简单的拉伸动作。第2个阶段是低强度的活动，像常见的散步，轻微的家务，第3个阶段是中等强度的活动，像常见的快走、上下楼梯慢跑，第4个阶段可以进行中等强度的练习，第5个阶段才回归到基本的练习方式。