详细内容

• 01

  三十岁之后补钙吃那些食物最好？大家都知道钙对于人来说是一个非常重要的元素，一个成年人体重的1.5%~2%都是钙。人体内的钙含量在30岁的时候到达顶峰，之后就会不断减少，因此大家在三十岁之后就应该有意识的补钙了。

  

  可是在日常生活中，如果大家只是注重增加钙的摄入也是不够的，还应该减少体内钙含量的流失。首先是增加钙含量的摄入，可以多吃两种补钙的食物。

  

  一是深绿色的蔬菜，生活中常见的菠菜、小油菜等等蔬菜含钙量都很高，在每一百克中含有八十毫克到一百毫克左右，基本和牛奶的含钙量持平，因此大家可以多吃一些深绿色蔬菜。而且这些蔬菜不只是能帮助大家补钙，还含有很多其他人体所需的营养物质，即使是吸收率没有那么高，可综合起来说是很划算的。

  

  二是燕麦，在各种谷物里面，比较下来燕麦的含钙量是最高的，它的含钙量是大米的七点五倍，因此在煮饭的时候可以使用燕麦替代一部分的大米。

  虽然注重补钙，但是有两种食物却是会加速我们体内的钙流失，这两种食物还都是白色的。

  

  第一种大家应该能猜到，就是食盐。很多研究结果都表明饮食中摄取的盐分越多，人体的钙流失速度就会越快，因此大家在饮食中应该减少食盐的摄入。

  

  第二种就是健身人群和手术后正在康复的人群经常食用的蛋白粉了，这两种人食用蛋白粉还好，但是若是身体代谢正常的人群过度摄入了蛋白粉，也会加快钙的流失。

  所以说，不能只注重补钙，也要注意减少体内钙的流失。