生病之后经常失眠咋办
知识问答小编
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2022-10-25 20:16:21
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饱餐+睡前两小时运动
饱餐和睡前运动分开进行,及时的自救,调整自己的心态,饱餐之后特别容易产生困意,而且睡得也比较香,心理包袱过于严重的时候,单纯饱腹效果并不大,比较个性化的应对方案即是睡前运动。
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一般建议下午6点左右吃完晚饭,晚上8点开始运动,可以慢跑引体向上、俯卧撑、仰卧起坐为主,偶尔加杠铃,让全身每一个关键部位都可以锻炼到位,这样睡眠质量更好,但是提醒大家:运动时间不要过长,初期运动的时候要避免上肢和下肢过劳,否则特别容易酸痛,反而更难以入睡。一般运动30~40分钟,休息半小时,等汗液蒸发之后就可以马上冲个热水澡、洗漱,然后躺床上睡觉。

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下载睡眠辅助APP
现在应用市场里面有很多的睡眠辅助的APP,作用是相当的大,上面有很多声音可供选择,如选择雷雨芭蕉的声音。