详细内容

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  饱餐＋睡前两小时运动
  饱餐和睡前运动分开进行，及时的自救，调整自己的心态，饱餐之后特别容易产生困意，而且睡得也比较香，心理包袱过于严重的时候，单纯饱腹效果并不大，比较个性化的应对方案即是睡前运动。

  
• 02

  一般建议下午6点左右吃完晚饭，晚上8点开始运动，可以慢跑引体向上、俯卧撑、仰卧起坐为主，偶尔加杠铃，让全身每一个关键部位都可以锻炼到位，这样睡眠质量更好，但是提醒大家：运动时间不要过长，初期运动的时候要避免上肢和下肢过劳，否则特别容易酸痛，反而更难以入睡。一般运动30~40分钟，休息半小时，等汗液蒸发之后就可以马上冲个热水澡、洗漱，然后躺床上睡觉。

  
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  下载睡眠辅助APP
  现在应用市场里面有很多的睡眠辅助的APP，作用是相当的大，上面有很多声音可供选择，如选择雷雨芭蕉的声音。