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  通宵后第二天可以适当的喝一杯牛奶，有益于护肤，可以延缓皮肤的衰老。按摩头部，促进血液循环，消除熬夜后带来的疲劳和倦怠。尽量午休，一般是30-40分钟，使精力旺盛。可以用黄瓜片或者是土豆片敷眼睛，涂上眼霜，消除黑眼圈。早餐是通宵后最重要的给身体充电的机会，要摄入大量新鲜蔬菜水果以补充维生素，摄入谷物或全麦面包以补充碳水化合物。

  

  如果因为工作的需要非要熬夜，那第二天必须应该补觉，因为休息是对大脑神经以及心血管系统、全身各处的组织都是最好的恢复的办法。长期的熬夜、生活紊乱可造成机体很大的损害，尤其是对内分泌系统损害比较大，容易导致压力性肥胖。

  

  如果是短暂性的熬夜，那次日经过补觉以后很快的能恢复过来，如果是因为工作需要经常需要熬夜，那就建议患者白天养成睡觉的习惯，把生物钟调好。白天睡觉时拉窗帘，尽量使得屋里的环境黑暗，制造成夜间的状态，使得激素的调节尽量正常，同时还要营养搭配，注意膳食饮食，注意饮食结构的合理，使得身体的损害减少到最小程度。

  

  熬夜之后，在办公室灯光照射下，眼睛盯着屏幕工作无疑是一件苦差。不要犹豫，多休息几次，尽可能多到户外呼吸新鲜空气。绕着办公楼走几圈可以唤醒身体，激发活力。而且，在生物钟被打乱时，阳光可以直观地告诉全身器官：现在是工作时间非睡觉时间。