详细内容

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  健康排便只要记得这2条即可：

  1.时间规律

  正常人一般都能养成自己的排便习惯，无论是早上、中午、还是晚上。只要养成自己的规律就很好。但是排便规律发生了明显的变化，比如本来每天1次最近变成了3次，或者几天才排一次，就要警惕肠道出来问题，中老年人更要警惕肠癌。

  2.性状稳定

  一般人的排便相形状也比较稳定。但是如果出现腹泻、便秘、便频或腹泻便秘交替的情况，就要警惕是不是肠易激综合征，或者是细菌感染引起的肠炎。

  只要保证排便时间规律、性状稳定，就说明你的肠道非常健康！

• 02

  作为一名胃肠外科医生，我首先要纠正题目中的错误，便秘确实存在一定的危害，例如导致疝气，诱发心脑血管疾病。但是，便秘并不是增加大肠癌的发病率，从目前的大规模研究来看，没有任何一个指南，把便秘当做大肠癌的高危因素，便秘并不会增加大肠癌的发病率。

  其次，每个人的肠道功能是不一样的，大便也不一定每天都有，需要看你的饮食情况，一般来说，每天一至两次大便，或者每两三天一次大便，这都是正常的。大便除了要看频率，还要看大便的性状，成不成形，有没有黑便或者便血，有没有恶臭等等。健康的大便应该是黄色或者黄褐色的，成形的软便。

  

  最后回到这个问题，哪个时间段排便，并没有强制的要求，只要你每天有大便，哪个时间段都是可以的。但是，我们还是建议养成定时排便的习惯，规律的排便，给胃肠道形成一个固定的反射，有助于缓解便秘。大部分人都认为，早上起床排便是比较理想的，因为早上起床后，胃肠道经过一夜的休息，也开始恢复动力，而且早上的时间相对固定，容易记住。

  特别是那些便秘的患者，不管有没有便意，都应该定时的坐到马桶上去，感受大便的感觉，慢慢的建立起排便反射，有助于缓解便秘。而且，大便的时候，最好不要玩手机，看报纸，不要分散注意力。

  当然，如果你养成了每天睡前大便的习惯，也是可以的。还是那句话，适合自己的才是最棒的，不需要人云亦云，只要是健康的，都是可以的。

• 03

  

  在中医来讲，大肠经最活跃的时候是清晨的5-7点。也就是说这个时间是大肠的生理时间，是它上班的时间。在你睡眠的时候，小肠和大肠就开始工作，处理你一天所吃进去的东西，然后大肠和小肠分工合作的很协调，小肠负责把有利于身体健康的东西吸收到体内，大肠则负责把垃圾排出体外。

  那么有人会说，我早晨没有时间，我现在已经养成晚上排便的习惯了。这个也不要紧，虽然理论上来说早晨排便比较科学，但是理论要联系实际，排便规律是自己养成的，只要每天都养成良好的排便规律就可以。就像我们的生物钟一样，时间久了，大肠也会形成自己的生物钟，到时间它就要“倒垃圾”。

  大肠对人体来说很重要，如果它不能得到很好的排毒和修复，毒素积累到一定程度不但会让我们的皮肤长痘痘、色斑，还会增加患直肠癌的机率。所以，养成良好的排便习惯很重要，尽量减少粪便在肠道的滞留时间，减少毒素的吸收。借用一句广告词：排出毒素，一身轻松！

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  俗话说“一日之计在于晨”，清晨也是排便的黄金时段，这是因为：各类食物在人体内的消化吸收时间不等，一般12小时后，人体会将消化吸收后产生的食物残渣排出体外。人体睡觉的时候，结肠运动缓慢，而消化器官依旧在消化白天所吃的食物，次日清晨，结肠蠕动功能增强，早餐后产生的胃结肠反射，会进一步促进结肠蠕动，帮助人体排出宿便。因此，晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间。虽然早晨排便比较好，而且对人体健康比较有利，但如果你不能在早上去排便，也不是什么大问题，只要有自己固定规律的排便时间也是可以的。规律的排便，同样能说明你的消化系统是很健康的。过度劳累、精神压力、饮食、肛肠疾病等都可能导致排便不规律，缺乏运动也会减慢肠道蠕动，影响排便。

  

• 05

  排便，是人们每天进食后，排出身体消化吸收后残留垃圾及毒素的必然正常现象，一般正常的排便频率为1天1至2次，且时间固定。那么，每天在什么时间段排便，说明消化系统很健康?

  每天哪个时段是最佳的排便时间，说法众说纷纭，并不统一。从中医理论讲，每天早上5-7点是人体大肠经当令时刻，此刻大肠是一天当中最为旺盛的时候，经历一个晚上的代谢，体内充满了毒素，此刻排便属最佳时刻。如果早上不去排便，就会产生毒素，时间越久毒素便会越来越多!