工具/材料

墙，枕头

详细内容

• 01

  找一堵墙，双手和双膝着地，头部距离墙壁约15到25厘米，抬一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部。同时伸直另一条腿，使膝盖离地。

• 02

  让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。

• 03

  如果你觉得有些困难，可以请朋友帮忙，直到最终可以独立完成。

• 04

  不靠墙。
  双手扶地，右腿抬起（后）直腿，左脚半脚尖弯曲腿，

  
• 05

  保持上面的形态，左脚开始蹬地，右腿同时踢后腿（保持直腿，下来右 腿不要落地），继续保持抬头，同时要塌腰。

  
• 06

  熟练后，基本达到能够在手扶地的情况下直接倒立后，就可站起来进行连接了。基本姿态为：左脚在前绷脚，双手伸向前方，与肩同宽 ，下去后离强大概20到30厘米左右。上去后双脚绷直，双腿并拢，抬头 塌腰、收屁股。双肩顶起。

特别提示

抬头、塌腰、收屁股，非常重要。缺了哪个步骤都会向前面滚出去，造成不必要的伤害。